PANTALLAS DE VISUALIZACIÓN DE DATOS

La automatización, los terminales de ordenadores y las máquinas de oficina han quitado movilidad a la realización del trabajo.
El trabajo sedentario es un trabajo ligero en términos de consumo de energía.
Frecuentemente, lo que se mueve más o menos rápidamente son los dedos y las manos. El resto del organismo está normalmente inmóvil y a menudo estresado estáticamente.
El trabajo debería concebirse de manera que el trabajador o la trabajadora pueda sentarse, moverse y a veces ponerse de pie.
Toda persona que hace un trabajo sedentario ha de saber cuál es la mejor postura para estar sentado y qué es lo que esto requiere del entorno y del trabajo.
En los últimos años se ha visto aumentado el número de afecciones músculo esqueléticas.
Es preciso, por tanto, establecer medidas preventivas tendientes a evitar un nuevo incremento de este tipo de trastornos, así como reducir la actual incidencia, principalmente entre quienes, por el tipo de tarea realizada o por el tiempo de permanencia ante la pantalla, mayores probabilidades tengan de padecer dolencias músculo-esqueléticas.

EL TRABAJO SEDENTARIO MAL CONCEBIDO

- disminuye la circulación sanguínea de las piernas, lo que puede causar una hinchazón de las piernas y de los pies en el transcurso de la jornada de trabajo.
- estrés estático en los músculos de la espalda, lo que hace que la espalda duela y se canse.
- estrés estático y/o unilateral de un lado de los músculos del cuello y hombros, lo que puede ocasionar dolores de cabeza, cansancio y un dolor en los hombros que puede incluso extenderse hasta las manos.
Los inconvenientes del trabajo sedentario pueden eliminarse si se corrigen las deficiencias ergonómicas en el lugar de trabajo, si se mejora la forma de trabajar, si se toman frecuentes pausas y si se hacen los movimientos recuperadores pertinentes.


FACTORES CAUSANTES DE LOS TRASTORNOS
MÚSCULO-ESQUELETICOS

Posturas incorrectas ante la pantalla Mencionaremos como las más frecuentes: inclinación excesiva de la cabeza, inclinación del tronco hacia adelante, rotación lateral de la cabeza, flexión de la mano, desviación lateral de la mano y fémures inclinados hacia abajo.
Se ha hallado que la fatiga muscular en la nuca se incrementa considerablemente a partir de una inclinación de la cabeza de más de 30º.
La posición del tronco es de vital importancia. Un busto inclinado hacia adelante, sin que exista apoyo en el respaldo ni de los antebrazos en la mesa, origina una importante presión invertebral en la zona lumbar, que podría ser causa de un proceso degenerativo.

Una rotación lateral (giro) de la cabeza de más de 20º se relaciona con una mayor limitación de la movilidad de la cabeza y con dolores de nuca y hombros.
La flexión excesiva de la mano respecto al eje del antebrazo, tanto en el plano vertical como horizontal, puede originar trastornos en los antebrazos.

La inclinación del fémur hacia abajo puede causar una mayor presión de la silla sobre la cara posterior del muslo, originando una peor circulación sanguínea en las piernas.
Estatismo postural
Un factor de gran incidencia en los dolores y trastornos musculares es la contracción muscular mantenida durante horas, asociada a la inmovilización de los segmentos corporales en determinadas posiciones y a una gestualización importante de las manos en el teclado.
La contracción muscular prolongada origina una dificultad circulatoria a la zona, causa de la fatiga muscular y demás trastornos.

El estatismo es mayor cuanto más forzada es la postura y cuanto menor es el número de apoyos existentes que alivien la tensión de los músculos (como el apoyo de la mano en el teclado, del antebrazo en la mesa y/o apoyabrazos, de la espalda en el respaldo de la silla, etc.).

DISEÑO DEL PUESTO Y POSTURAS DE TRABAJO

Las características y situación de los elementos del puesto (incluido el mobiliario utilizado) van a condicionar las posturas de trabajo adoptadas. Existe una relación directa entre el diseño del puesto y las molestias músculo-esqueléticas.
Sin embargo, aún siendo uno de los aspectos que más inciden en la postura de trabajo, no es el único.
La calidad de iluminación (reflejos, contrastes), la nitidez de los caracteres en la pantalla, la calidad de la presentación de la información en el documento o en la pantalla, guardan también una estrecha relación con las posturas de trabajo adoptadas.
También hay que prestar atención a la temperatura del lugar de trabajo, a la aeración, a la vestimenta que se lleva puesta y a las costumbres nutricionales.
La incidencia de todos estos factores será más importante cuanto mayor sea el tiempo de permanencia ante la pantalla, cuanto menos adecuada sea la distribución de las pausas de trabajo y, cuanto más repetitivas sean las tareas a realizar, pues el estatismo postural será más importante.

RECOMENDACIONES

Postura de trabajo No puede definirse con carácter general la postura de trabajo más idónea para el trabajo, entre otros motivos, por la variación considerable de exigencias visuales y gestuales entre unas y otras tareas. No obstante, si pueden darse unas cuantas recomendaciones generales:

-Es de capital importancia poder variar la postura a lo largo de la jornada, a fin de reducir el estatismo postural.
-Deben evitarse los giros e inclinaciones frontales o laterales del tronco. Actualmente se encomienda que el tronco esté hacia atrás unos 110-120ª, posición en que la actividad muscular y la presión invertebral es menor.
-La cabeza no estará inclinada más de 20º, evitándose los giros frecuentes de ella.
-Los brazos deben estar próximos al tronco y el ángulo del codo no ser mayor de 90º. Las muñecas no deben flexionarse, ni desviarse lateralmente, más de 20º.
-Los muslos deben permanecer horizontales, con los pies bien apoyados en el suelo.
-Para reducir el estatismo, los antebrazos deben contar con apoyo en la mesa y las manos en el teclado o en la mesa. Muy importante es procurar un buen apoyo de la espalda en el respaldo, sobre todo de la zona lumbar.

Elementos del puesto

En cuanto a las dimensiones y distancias propuestas para los elementos del puesto, actualmente se tiende a recomendar la máxima flexibilidad en la ubicación y regulación de los elementos del puesto, de manera que se pueda ajustarlos en función de las dimensiones corporales, del grado de fatiga postural experimentado e incluso, de las preferencias personales.
En este sentido se empiezan a comercializar teclados antifatiga, mesas regulables o sillas-madre que permiten la postura del astronauta.